Коврики для йоги
Всё для йоги
Массаж
Фитнес
Аюрведа
Продукты, суперфуды
Красота и гигиена
Товары для дома
Антисептики, маски

Последние покупки

Йога для беременных

Йога и беременность: степень совместимости

Специалисты утверждают, что беременность ничуть не является помехой для йоги. Наоборот, такие упражнения помогут избежать осложнений во время вынашивания ребенка и самих родов. Уже с первых недель после зачатия можно проводить занятия, но программа должна быть специальной. Для этого понадобится наставник со стажем, особенно, если женщина уже сталкивалась с выкидышем или делала аборты.

Если в вашем городе нет специальных подразделений, то подойдет и женская группа. Желательно, чтобы руководителем была женщина, обязательно нужно поставить в известность о своем положении.

Посещая занятия, прислушивайтесь к себе, обращайте внимание на самочувствие, а при возникновении неприятных ощущений асаны стоит прервать. Перевернутые позы не противопоказаны беременным, как, скажем, во время менструального цикла, наоборот, из занятия в занятие их нужно выполнять, поскольку от этого нормализуется гормональный фон. Такие позы могут быть включены в программу даже в последние месяцы перед родами. В конце срока йога для беременных должна быть осторожной, некоторые асаны выполнять станет трудно, а то и невозможно. В качестве примера можно привести стойку на голове (сиршасана). Вполне приемлемой будет поза согнутой свечи (Випарита Карани Мудру), ее можно практиковать и на поздних сроках. Также полезными будут положения лежа на спине или сидя. Среди них - Супта Баддха Конасана, а также Баддах Конасана. Такие упражнения поспособствуют увеличению расстояния между тазовыми костями и диафрагмой. Это приводит к облегчению дыхания, общему улучшению самочувствия. Иногда беременная может чувствовать себя некомфортно, если лежит на спине. В таком случае Супта Баддха Конасан или подобные ей могут выполняться полулежа при упоре под спину.

Неплохо выполнять прогибы назад, получившие название пассивных (Випарита Дандасана). Для такого упражнения лучше использовать лавочку. Асаны в положении стоя тоже будут не менее полезными. Их лучше делать с опорой. Такие занятия будут хорошей подмогой при контроле за массой тела, оказывают общеукрепляющее воздействие, являются профилактикой отеков, судорог, влияют на гибкость позвоночных хрящей, стабилизируют хорошее кровоснабжение плода. На стуле можно выполнять Бхарадваджасану – нежесткие скручивания.

Нельзя, даже на ранних сроках, в положении лежа выполнять прогибы назад (Дханурасану, Шалабхасану), сложные упражнения (Бикасану), закрытое скручивание (Маричиасану), некоторые позы, такие как Навасана.

Те асаны, где ноги соединяются вместе (Тадасана), перевернутая поза Сарвангасана, выполняются с разведением стоп по ширине таза. Во втором и третьем триместре противопоказаны наклоны вперед, которые нужно делать слишком низко. Их можно выполнять сидя, стараясь вытянуться вверх. Шавасана в указанный период делается из положения лежа (на левом боку).

Особая осторожность важна, когда вашей беременности от 12 до 14 недель. Включите в занятия позы в положении сидя или перевернутые, можно выполнять асаны, лежа на спине.

Программа йоги для беременной женщины предусматривает мягкость, ведь в этот период перестраивается весь организм.

Вернуться к списку статей