Йога на сон грядущий

Йога - совершенно уникальные комплексные упражнения, позволяющие не только укрепить тело физическими нагрузками, но и душевно обоготить его при помощи правильной постановки дыхания и древней методики расслабления. Именно об укреплении духа и пойдет речь в данной статье, где мы расскажем как проводить занятия йогой дома.

Для выполнения простых асан вам потребуется 10 минут. Желательно при этом выполнять асаны, не перегружая организм , на выдохе стараться расслабиться как можно больше, остановив свое внутренний взгляд на приятных ощущениях в теле от растяжения мышц.

Асана сидя на коленях

Поза алмаза, или, по-другому, ваджрасана - самая непринужденная йогическая позиция для японцев, они остаются в этой асане многие часы, после чего значительно увеличивается поворотливость лодыжек и становятся более гибкими суставы коленных чашечек.

Требуется занять позу на коленях так, чтобы большие пальцы на ступнях были расположены рядом друг к другу, а пятки направлены в разные стороны. А теперь опуститесь в промежуток, который находится между пяток. Плечи оставляйте расправленными, живот - втянутым, руки держите на коленях. Если в начале вам сложно находиться в таком положении, подложите подушечку под ягодицы.

Поза посоха - дандасана

Дандасана делает более выносливыми мышцы спины, улучшает функционирование почек, убирает напряженность в ногах.

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Ступни при этом расположены на ширине бедер, большие пальцы ног повернуты друг к другу. Потяните ступни на себя, а пятки - в противоположном направлении, на вдохе наклонитесь вперед, вытяните спину, ягодицы при этом могут приподняться. Проделайте наклон несколько раз, старайтесь не перетруждаться. Ноги в коленных сусавах старайтесь не сгибать, пусть лучше пятки не будут прижаты к полу. Выровняйте позвоночник и обопритесь на руки о пол позади таза, пальцы рук направляйте при этом вперед.

Наклон вперед

Данная позиция сбалансирует вашу нервную систему, разгонит лишний жир, улучшит работу всего организма.

Лягте на пол, вытяните обе руки вверх, медленно сделайте вдох, одновременно принимая сидячее положение, руки также направлены к небу. Сделайте выдох, вытягивая руки перед собой и одновременно втягивая живот, позвоночник держите прямым. Возвратитесь в начало упражнения, ноги в коленях не сгибайте. Делайте вдох и выдох при этом спокойно во время того, как мышцы тела будут растягиваться

Пытайтесь не пропускать ежедневные занятия по йоге и вы будете просыпаться в прекрасном расположении духа.

Автор: Александр Борисович Дома, заслуженный тренер по йоге студии «Эльф»
Адрес в интернете: elf-gallery.ru

Вернуться к списку статей