Йога и беременность – совместимы?

По мнению специалистов, беременные женщины должны придерживаться не только здорового, но и активного образа жизни – пользу получит и ребенок, и будущая мама. С помощью регулярных тренировок беременная женщина развивает и поддерживает в тонусе мышцы, что может существенно облегчить саму процедуру родов. Кроме того, занятия положительно сказываются на здоровье малыша.

Одной из наиболее эффективных тренировок считается йога, в которой предусмотрена целая система упражнений для беременных женщин. Так как основная нагрузка в йоге приходится на асаны – статические упражнения, то и уровень травматизма здесь минимален. Зато регулярное выполнение асан поможет легко освоить правильную технику дыхания, научит концентрации внимания на той или иной группе мышц или участке тела. Приобретенные знания и умения могут пригодиться во время родов.

Благодаря йоге укрепляется не только скелетная мускулатура, но и внутренние органы начинают работать активнее. Основной задачей асан является увеличение силы и подвижности суставов и связок, а это беременным женщинам чрезвычайно полезно.

Что особо привлекает беременных женщин в занятиях йогой – так это достаточно простые правила, которые надо уяснить, чтобы начать тренировки. Так, чтобы занятия приносили максимум пользы, их лучше проводить в утреннее время, наедине с собой – чтобы сознание было умиротворенным, а обстановка – спокойной. Хорошо, если будет звучать медитативная, расслабляющая музыка. Удобнее всего использовать для занятий мягкий коврик, который стелется на пол.

Занятия йогой дают такой уровень нагрузки, который позволяет делать ежедневные тренировки без переутомления мышц. Асаны требуют минимального количества движений, но все же их не рекомендуют выполнять сразу после еды, а также в непроветренной комнате.

При нормальном течении беременности йога будет полезна как для физического, так и для эмоционального состояния беременной женщины. При каких-либо осложнениях надо обязательно пройти предварительную консультацию у лечащего врача-гинеколога.

Вернуться к списку статей