Упражнения, способствующие укреплению мышц спины при сколиозе.

У молодых людей в последние десятилетия врачи все чаще обнаруживают сколиозную осанку и разные степени сколиоза, что подразумевает ограничение их физической деятельности, отказ от многих видов спорта. Однако при достаточном терпении и трудолюбии эта проблема оказывается вполне решаемой, нужно просто выполнять все рекомендации врачей и не забывать о гимнастике. Ниже приведен комплекс упражнений, способный эффективно решать данную задачу при регулярном его выполнении. 

Комплекс для укрепления мышц спины 

1. Занимающийся ложится животом на спортивный коврик, вытянув руки вверх. После этого он сгибает левую руку в локте, а правую руку и левую ногу поднимает по возможности выше над поверхностью пола. В этом положении нужно оставаться в течение нескольких секунд, после чего рекомендуется сделать то же упражнение на другую сторону. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

2. То же самое, но упражнение выполняется с одновременным поднятием обеих рук и ног. После того, как занимающийся почувствует, что мышцы его спины несколько окрепли, ему стоит взять в руки двухкилограммовые гантели и выполнять повторы с отягощениями. Проделывать это упражнение нужно не менее 10 раз.

3. Из исходного положения стоя на четвереньках одновременно вытягивается правая рука вперед, а левая нога – назад. В течение нескольких секунд нужно сохранять такое неподвижное положение тела, следя за тем, чтобы и рука, и нога оставались параллельны полу. По окончании одного подхода следует повторить все то же самое и на другую сторону. На каждую сторону делается на 5 повторов. С течением времени в этом упражнении также начинают использоваться гантели.

4. Сидя на скамье и попросив кого-либо зафиксировать ноги в неподвижном положении, нужно сгибать и разгибать спину. В процессе выполнения движений следует следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Локти рук, заведенных за голову, должны оставаться в естественном положении – не нужно сводить их перед лицом, помогая себе на обратном движении. Это упражнение быстро укрепит не только мышцы поясничного отдела, но и пресс. Поначалу можно ограничиться 10 повторами, но постепенно нагрузки нужно увеличивать.

5. Занимающийся ложится на живот и вытягивает руки вперед. Подняв плечи и верхнюю часть спину, он делает в среднем темпе скрещивающиеся движения руками. После нескольких таких движений следует вернуться в исходное положение, после чего повторить упражнение. Проделать его нужно не менее трех раз – только так можно хорошо укрепить трапециевидные мышцы. В дальнейшем количество повторов нужно наращивать.

6. Для выполнения этого упражнения потребуется помощь партнера. Занимающийся ложится попрек скамьи, заведя руки за голову. Его туловище находится в воздухе, и только низ живота – на скамье. На его ноги садится партнер, давая ему возможность поднимать и опускать туловище. Можно в процессе выполнения этого упражнения использовать мяч (сначала обычный, а потом – специальный медицинский, весящий 700 гр.). Занимающийся поднимается, а партнер передает ему мяч. Взяв его, человек на обратном движении кладет его на пол перед собой, делает прогиб в пояснице, опускаясь вновь берет мяч и передает партнеру и т.д. Начать следует с 10 прогибов, далее человек сам регулирует количество повторений.

7. Подтягивания, выполняемые широким хватом. Если речь идет о человеке, имеющем очень слабую физическую подготовку, или о девушке, не умеющей подтянуться ни разу, потребуется помощь партнера, который взял бы на себе часть веса занимающегося. Поначалу нужно попытаться подтянуться хотя бы 3 раза. Если проблем с выполнением этого упражнения нет, то можно совершить 10 – 15 подтягиваний.

Вернуться к списку статей