Эффективные методики расслабления ума в шавасане.

Вся премудрость данной асаны состоит в том, что вы должны просто лежать на коврике, но, конечно же, не все так просто! Шавасана – поза трупа, поза мертвого тела – на самом деле не такая зловещая, как может показаться из ее названия. Напротив, она имеет медитативный и релаксационный характер. Чтобы вся благостная энергия, полученная в ходе занятия йогой, как следует переварилась вашим организмом, просто необходимо комфортно расположиться на коврике и приняться за выполнение этой асаны, а главное – заставить свой внутренний голос замолчать и успокоить расшалившиеся мысли.

Немного теории

Лежать вы должны на спине, разложив руки-ноги вдоль туловища, поясницу максимально прижать к полу, закрыть глаза и… Но сейчас мы не будем уделять много внимания расположению рук, ног, спины, и даже правильности дыхания (все равно лучше всего дышать так, как хочет тело), а обратим свой взор на наши мысли. Мысли, которые так и скачут, подобно бодрым и не очень умным обезьянкам по веткам наших нейронов, отвлекая от того, зачем, мы собственно легли на коврик.
Полное расслабление мышц и суставов тела в шавасане – это просто замечательно, однако мы должны дать отдых нашему мозгу, успокоить бег мыслей – а это для нас, таких гиперактивных и современных, задача очень сложная.

Мысли? Встали и вышли!

Итак, тут существует один замкнутый круг – когда мысли вертятся в голове, глаза, даже под закрытыми веками, продолжают свое безудержное движение. Но и когда мы вращаем глазными яблоками, наш лоб напрягается, мы хмуримся и начинаем думать. Так что можете попробовать расслабить глаза и как-бы опустить взгляд на кончик носа, при этом расслабьте лоб. Возможно это занятие, требующее сосредоточения поможет забыться и расслабиться.

На самом деле, все вышеперечисленное в идеале нужно уметь каждому, практикующему шавасану. Но есть и другие методики остановки бега мыслей.

Представьте, что ваш мозг – это дно морское, где все тихо и неподвижно. Всю картину нарушают только пузырьки воздуха, а это и есть ваши неугомонные мысли. А теперь как только заметите появление такого воздушного пузыря-мысли на вашем прекрасном дне – толкните его к поверхности, пока он не исчезнет из поля зрения. И наслаждайтесь дальше идиллической пустотой вашего морского дна!

Аналогично вы можете представить себе пустую комнату, которая будет символизировать ваш ум. И вдруг в этой комнате откуда ни возьмись начинают появляться различные предметы мебели – это ваши мысли пожаловали. Безжалостно выставляйте все стулья и тумбочки за дверь комнаты, и даже себя из этой комнаты за руку выведете, пусть там будет совсем пусто!

Если все это сильно будоражит ваше воображение, просто слушайте свое дыхание, отмечайте его глубину и частоту, и когда вам это, возможно, надоест, вы войдете-таки в медитативное состояние, а после занятия будете с гордостью вспоминать: «Ах, какая правильная была у меня сегодня шавасана!»

Вернуться к списку статей